植化素是狠角色！營養師傳授「彩虹蔬果披薩」食譜，吃對顏色抗老防癌

新聞 2022-09-01 民生頭條

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記者 梁醒/台北報導



「植化素」是植物為了在地球上生存而演化出的自我防禦系統，宛如植物的防護罩，同時讓植物擁有五顏六色，在許多蔬果穀物中都發現它的蹤影，若能適當攝取這些食物，可以獲得各種不同的植化素，幫助抗氧化、激發體內解毒酵素的活性、增強免疫力、抑制發炎、抗老化和防癌。嘉義大林慈濟醫院營養治療科營養師謝瀠伊與實習生莊雅涵分享「彩虹蔬果披薩」食譜，讓大家在一道料理中吃到不同顏色的蔬果，同時攝取到多種植化素，營養及美味兼具！



謝瀠伊指出，「彩虹蔬果披薩」不僅材料方便取得，做法也簡易，食材當中包含五色的蔬果，每種顏色有著不同的植化素：



1.綠色：奇異果富含葉綠素、類胡蘿蔔素，能調節免疫系統，且有強大的抗氧化作用。



2.黃色：鳳梨則有葉黃素，可減低黃斑部退化的風險，所以是個維持視力健康的重要推手。



3.紅色：大家耳熟能詳的茄紅素在帶皮的蘋果、小番茄中能攝取得到，除了有助於免疫系統、抗氧化，也能降低罹癌風險。



4.白色：有香蕉、蘑菇，白色食物富含了槲皮素及多酚，具有調節血脂和降血壓的功效。



5.黑色：黑橄欖則有豐富的花青素，可幫助身體抗氧化、抗老化。



「彩虹蔬果披薩」



食材：



抓餅餅皮3片、奇異果 2顆、鳳梨 1/4顆、香蕉(小) 1根、蘋果 1顆、小番茄 5顆、蘑菇 6朵、黑橄欖 適量、番茄醬 適量、乳酪絲 200g



做法：



奇異果切丁，鳳梨切小塊、香蕉切圓片、帶皮蘋果切片(可用熱水燙過，去掉蠟質)，小番茄切成1/4的大小，蘑菇切片。



先將抓餅送進烤箱以上下火180℃烤5分鐘後取出。



在餅皮上鋪上薄層番茄醬，依序放上蘑菇、香蕉、蘋果、鳳梨、奇異果、小番茄。



接著再均勻撒上乳酪絲至覆蓋食材，最後放上黑橄欖點綴。



將鋪好料的披薩送至烤箱，並以上下火180℃烤15分鐘後取出。



將每片披薩切成4等分的大小就完成了。





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